Gesund älter werden
Gesund älter werden
Wer wünscht sich nicht, vital und gesund alt zu werden? Je älter wir werden, desto mehr Beschwerden können wir erwarten. Meinlabtest ist auf die Vorbeugung, d. h. die Verhinderung oder den Aufschub von Gesundheitsbeschwerden, spezialisiert. Vorbeugung ist sehr wertvoll, besonders im Alter, da die Gesundheitsrisiken langsam zunehmen. So besteht beispielsweise ein größeres Risiko für Herzprobleme, und wir wissen, dass unser Körper mit zunehmendem Alter weniger effizient Vitamine aus den Nährstoffen extrahieren kann. Auch unsere Knochen werden schwächer, was das Risiko von Osteoporose erhöht. Wenn du weißt, wie dein Körper funktioniert und was für dich persönlich wichtig ist, kannst du sicherstellen, dass du so lange wie möglich vital bleibst.
Wichtige Komponenten für ein gesundes Altern sind:
Cholesterin
Es gibt zwei Arten von Cholesterin: LDL und HDL. Das Gleichgewicht zwischen diesen beiden Faktoren ist ausschlaggebend dafür, ob und in welchem Maße du ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen hast. HDL wird als gutes Cholesterin bezeichnet, weil es in der Lage ist, überschüssiges LDL, das "schlechte" Cholesterin, zu binden und zu entfernen. Ein hoher HDL-Gehalt ist daher gut für deine Gesundheit. LDL kann sich in den Blutgefäßen ansammeln und schließlich zu verstopften Arterien führen. Aus diesem Grund muss der LDL-Spiegel so niedrig wie möglich bleiben. Auch Triglyceride, eine Fettart, die vom Körper als Energiequelle genutzt wird, können sich an den Wänden der Blutgefäße ablagern, wenn der Spiegel über einen längeren Zeitraum zu hoch ist. Dies führt, ebenso wie ein hoher LDL-Cholesterinspiegel, zu einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Omega 3
Omega-3-Fettsäuren sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die uns vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen schützen und wichtig für unser Gehirn und unsere Augen sind. Die Aufrechterhaltung des Omega-3-Spiegels ist schwierig, da einige der Fettsäuren dieser Gruppe nur in Meeresfrüchten vorkommen und wir oft nicht genug (fetten) Fisch essen. Auch das Verhältnis zwischen Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren muss für eine gute Gesundheit ausgewogen sein. Im Gegensatz zu Omega-3-Fettsäuren sind Omega-6-Fettsäuren in unserer Ernährung leicht im Übermaß vorhanden, wodurch das Gleichgewicht zwischen diesen beiden Fettsäuren gestört wird. Dadurch steigt das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Depressionen, Fettleibigkeit und Diabetes.
Schwächung der Knochen
In unserem Körper werden ständig Knochenzellen ab- und wieder aufgebaut. Wenn mehr abgebaut als aufgebaut wird, nimmt die Dichte der Knochen ab, so dass sie schwächer werden. Dieser Prozess wird als Entkalkung bezeichnet und tritt besonders häufig bei älteren Menschen auf. Wenn die Knochendichte unter ein bestimmtes Niveau sinkt, spricht man von Osteoporose; in diesem Stadium sind die Knochen so geschwächt, dass sie leicht brechen. Osteoporose kann nicht geheilt werden, aber es gibt Möglichkeiten den Verlauf der Osteoporose zu verlangsamen.
Biologisches Altern
Unser chronologisches Alter stimmt nicht immer mit unserem physischen, biologischen Alter überein. Dabei spielen verschiedene äußere Faktoren eine Rolle, wie z. B. deine Ernährung, dein Lebensstil und das Ausmaß an Stress, das du erlebst. Es gibt jedoch auch einen Faktor, der bereits bei der Geburt festgelegt wird: Wenn Du eine bestimmte Variante des TERC-Gens in deiner DNA besitzt, kann dies dazu führen, dass du bis zu sieben Jahre älter erscheinst als du tatsächlich bist.
Vitamin D
Vitamin D ist wichtig für das Wachstum und die Erhaltung starker Knochen, die Muskelfunktion und das Immunsystem. Vitamin D wird über die Nahrung aufgenommen und kann aber auch von der Haut unter dem Einfluss von Sonnenlicht gebildet werden. Letzteres ist in den Wintermonaten schwieriger, weil die Sonneneinstrahlung schwächer ist. Besonders zu dieser Jahreszeit ist ein Vitamin-D-Mangel eine echte Gefahr. Ältere Menschen leiden sogar noch mehr darunter, da ihre Haut bei gleichem Sonnenlicht weniger Vitamin D bildet als die Haut jüngerer Menschen.
Vitamin B12
Ein Viertel der älteren Menschen in Deutschland leidet an einem Vitamin-B12-Mangel. Vitamin B12 ist wichtig für eine gute Widerstandskraft und sorgt dafür, dass unser Nervensystem richtig funktioniert. Wir nehmen B12 aus tierischen Produkten wie Fleisch, Fisch und Milchprodukten auf. Veganer und Vegetarier haben aufgrund ihrer Ernährung ein höheres Risiko für einen Vitamin-B12-Mangel. Da die Aufnahme von Vitaminen aus der Nahrung bei älteren Menschen erschwert ist, ist der Vitamin-B12-Spiegel bei dieser Zielgruppe ebenfalls in vielen Fällen unzureichend.